Se vino el calorcito, los días soleados y, con ellos, el contacto con la naturaleza que lleva la experiencia de salir a correr a otro nivel sensorial. Ya pasadas las dos carreras más importantes del calendario de calle es normal que muchos corredores se animen a probar otro tipo de desafíos, las famosas carreras de trail running o de montaña.

Muchas veces recibimos consultas sobre el tipo de zapatillas fundamentalmente, pero hay carreras que son más técnicas en las cuales tenes que llevar equipo obligatorio y ahí empieza un problemón para los principiantes, y algunos experimentados también. Es muy común entre corredores darnos consejos y tips para las carreras, y está buenísimo! peeeero, a veces uno no tiene en cuenta que todos somos distintos y nuestros cuerpos y capacidades son distintas, entonces un poco de acá y un poco de allá….. se me armó un matete ¿ y ahora que hago?

Bueno, lo principal de todo esto es tratar de ser lo más sincero posible con uno mismo y entender que por más que nos creamos que podemos con todo somos personas frágiles exponiéndonos a niveles de exigencia altos y debemos ser responsables si queremos disfrutar, porque ser sincero y responsable va a determinar que tengas una hermosa experiencia o un mal recuerdo.

Entonces he aquí algunos consejos o tips que podes tener en cuenta a la hora de elegir tu equipo para carreras de montaña, cross, trail o ultra trail.

1 – Las zapatillas

El primer reto que nos encontramos a la hora de correr es el tipo de zapatillas que debo usar, quiero las mejores y que me sean voladoras, negras con la suela de luces y que no me hagan doler porque el lunes tengo que ir a trabajar. Bueno, no hay mas!

Existen distintos tipos de zapatillas para correr en montaña, hay caras y hay baratas. Pero, ¿cuál es la que necesitás vos? Bueno, primero tenés que tener en cuenta es el tipo de carrera que vas a hacer y donde vas a correr. Hay zapatillas que son de materiales más blandos y otras de materiales más duros. ¿Qué podemos rescatar de esto? Si vas a correr en un terreno donde el suelo es de tipo húmedo y hay mucho barro como en el sur, por ejemplo, te va a servir una suela más rígida que te brinde estabilidad y seguridad mientras corrés y con tacos más largos y separados para que el barro no se pegue en la suela y no te resbales.

En cambio, si corres en un terreno más duro y con piedras como en Córdoba, te va a resultar más útil usar una zapatilla de trail con suela más blanda que te brinde comfort y te proteja del impacto, que se adapte mejor a la irregularidad del suelo y las piedras y una ventaja puede ser que tenga tacos cortos que te va a brindar una mejor respuesta en cada zancada.

2 – La mochila

¨Yo tomo poca agua, aparte están los puestos de hidratación¨. A este tipo de cosas me refiero cuando uno debe ser responsable porque nos acostumbramos a llevar chalecos de hidratación con solo un litro de agua para carreras de cientos de kilometros. Bueno, querido amigo, quiero decirte que yo te vi corriendo con la botellita en la mano. No podemos tomar un litro de agua solamente en una carrera de más de 3 o 4 horas. se sincero con vos y llevá por lo menos 1.5 litros de agua y recargá en los puestos.

Ahora, cuando tenemos que elegir una mochila de hidratación lo primero que debemos ver es si la carrera nos exige equipo obligatorio. En la mayoría de las carreras es obligatoria la mochila pero muchas de ellas aparte nos piden botiquín de primeros auxilios, Bivvy sack, manta térmica y ropa técnica. En el caso de que corras carreras sin equipo obligatorio podés elegir mochilas o chalecos de hidratación chicos, con 1.5 litros de agua, y algún bolsillo para que puedas llevar geles o alguna barrita de cereales.

Si hacés carreras de montaña largas mínimo busca una mochila chaleco que aparte de la hidratación tenga entre 6 y 10 litros de capacidad para llevar tus cosas. Y acá quiero hacer una pausa para decir algo importante: si vas a hacer carreras de ultra trail, no busqués una mochila donde te entre la camperita súper técnica y nada más, tené en cuenta la posibilidad de cargar algún tipo de refrigerio como frutas y cereales ya que las carreras son largas y la distancias entre puesto y puesto pueden ser largas, y te lo digo por experiencia, la maquina, osea tu cuerpo, funciona mucho mejor si le cargás nafta.

3 – La indumentaria

Este punto se habla siempre, peeeero, no está demás decirlo. Nunca llevés a una carrera una prenda que no hayas usado y probado anteriormente. Esto es para que evites problemas ocasionados por el rose de la tela y evites problemas más graves por la incomodidad que te genere la ropa. Elegí indumentaria ligera, si llevás algún tipo de campera que sea liviana y respirable sobre todo. Esto es sumamente importante ya que si la campera no es respirable, transpiras demás y podés deshidratarte. No hace falta que sea impermeable, pero tené en cuenta lo siguiente: si vas a correr en una época de frío, es importante mantenerte caliente: cubrí la cabeza y las manos que son los lugares por donde se evacua el calor del cuerpo y es muy bueno que, si podés, te cambies las medias.

4 – La comida

Este es un punto súper interesante en el que hay mucha controversia. Antes que nada tenemos que tener en cuenta que tus necesidades calóricas te los puede decir un profesional para rendir al máximo, pero te puedo recomendar algunas cosas que te van a ayudar durante una competencia. Mucha gente no tiene en cuenta la necesidad de consumir calorias durante la carrera y es algo que está mal y, como te dije anteriormente, la maquina funciona mejor con nafta. Si, ya sé que vos tomás geles pero depende la competencia necesitás consumir otras fuentes de energía.

Entonces, ¿Qué podemos comer? La noche anterior algo de hidratos, sin grasas!! no es lo mismo comerte un plato de fideos que un plato de fideos con 3 kilos de salsa. Antes de la carrera desayunar bien pero liviano, comé frutas y algunos frutos secos. Un cafecito está bien, trata de no ponerle leche para no estar tan pesado. Antes de arrancar un gel, y trata de consumir uno cada 45 minutos. Si no querés consumir tanto gel anda dosificandolo y complementalo con algún otro tipo de fuente de azúcar, como las clásicas gomitas. Tené en cuenta que puede ser muy valioso para tus músculos consumir algo de proteína, entonces también podés llevar una barrita de proteínas y frutos secos. Aprovechá los puestos para re-hidratarte con sales y/o isotónicas. si venís un poco bajo, una buena opción es pedir un vasito de coca que tiene mucha azúcar. Comé, pero no te llenés, hay que seguir corriendo. optá por llevarte algo de fruta para el camino. Hay unas muy buenas opciones de alimentos complejos ya preparados como que te aportan todo lo que necesitás, estoy hablando de los famosos y muy buenos pocket.

5 – Los bastones

Mucha gente me pregunta por el uso de los bastones y a todos les respondo con un rotundo ¡sí! Los bastones te pueden servir de muchísima ayuda, mucho más si recién empezás. Lo que siempre recomiendo es que los bastones los uses desde el inicio de la carrera, no esperés a cansarte mucho para empezar a usarlos. Muchos piensan que pueden ser molestos o pesados, pero llevá la ventaja: entrená con los bastones así podes acostumbrarte a su peso y a llevarlos en la mano. Existen tres tipos de bastones: plegables o también conocidos como Z. Telescópicos y FLZ que son una combinación de los dos. Todos sirven pero algunos tienen ventajas: por ejemplo los plegables son mas fáciles de armar y desarmar y son mucho más livianos ya que se hacen de carbono o de un aluminio muy liviano, al igual que los FLZ que también se pliegan pero tiene una medida adaptable, a diferencia de los plegables que son de una única medida. En el caso de los telescópicos el inconveniente que presentan es que son menos ágiles a la hora de armarlos ya que hay que armarlos y probarlos para encontrar la medida justa. si usas este tipo de bastón te recomiendo que los armés antes de empezar la carrera y los llevés armados durante el transcurso de la misma.

Bueno, amigos, podemos hablar miles de horas respecto a cada uno de estos puntos pero hoy con esto creo que puedo darles un pantallazo y algunas ideas nutritivas. Recordá que todo depende de tus necesidades, objetivos y también tus recursos. No hay una verdad absoluta sobre esto. Pero si te puedo asegurar de que si sos sincero con vos mismo no le vas a errar en nada a la hora de elegir tu equipo y a medida de que vayas adquiriendo experiencia vas a notar que cada edición de cada carrera es distinta, por eso el mejor consejo que te puedo dar es que seas responsable con tu cuerpo que es tu templo, cuidate y sobre todo cada vez que participés en una carrera de trail running por favor cuidá la naturaleza.

¡Si necesitás asesoramiento para algún desafío en particular no dudes en contactarnos!