Muchos accedemos a relojes GPS para poder trackear nuestros entrenamientos midiendo la distancia y el ritmo. En base a esos datos calculamos nuestro desempeño y sacamos conclusiones de nuestro progreso. Pero existen otras métricas y herramientas que son más específicas y que te van a permitir entender mejor tu cuerpo y tu rendimiento. Hablemos de FRECUENCIA CARDÍACA.
Polar M430 – Polar ofrece una cantidad increíble de datos y estadísticas basadas en FC
Empecemos definiendo algunos conceptos, ¿Qué es la FRECUENCIA CARDÍACA? La FC se define cómo la cantidad de veces que late el corazón durante un minuto. Se puede expresar en ¨pulsaciones por minuto¨ (PPM) o ¨latidos por minuto¨ (LPM). Pero hasta ahí es solo una métrica más. ¿Qué significan estos números? Para responder a esa pregunta debemos entender cómo funciona la FC: existe un límite de PPM que se llama FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA (FCMax.) que es el límite máximo de PPM que se puede alcanzar en un esfuerzo durante un ejercicio aeróbico. La FCMax depende de muchos factores y se calcula de distintas maneras que veremos más adelante. Esta métrica nos sirve para determinar muchas cosas, pero sobre todo al tener en claro cuál es nuestra FCMax, podemos definir lo que son los distintos umbrales o zonas de trabajo que dependerán del fin o el objetivo del ejercicio a practicar.
Para calcular la FCMax lo que debemos hacer es una prueba de esfuerzo con análisis de los gases respiratorios (ergoespirometría) y se asocia un valor de FC a los umbrales y VO2máx. Si no se tiene acceso a este tipo de prueba, la FCMax. se puede usar, pero realizando algunos cálculos.
Existe una FRECUENCIA CARDIACA TEORICA en la cual podemos calcular el valor de la FCMax con un simple calculo, cabe aclarar que estos valores son muy limitados, dado a que es un calculo universal por lo cual los valores pueden estar lejos o por lo menos no ser exactos, de la FCMax real.
Ahora, ¿para qué nos sirven estos datos? cuando tenemos el valor real o un aproximado de la FCMax, podemos encontrar las zonas de entrenamiento que nos van a indicar con qué intensidad estamos trabajando. Las podemos dividir en tres áreas:
INTENSIDAD BAJA < 70% de la FCMax
INTENSIDAD MEDIA: 70 – 85% de la FCMax
INTENSIDAD ALTA: > 85% de la FCMax.
Esto nos dará una idea más general de cómo estamos trabajando realmente en nuestro ejercicio más allá de nuestras percepciones físicas. Podés usar estas zonas de FC para medir y cuidar tus entrenamientos y tener una métrica más que puede reflejar el estado de tu progreso físico y aeróbico real.
Polar Vantage te muestra cuánto tiempo trabajaste en cada una de las zonas de FC
Tené en cuenta que la FC siempre se puede ver afectada por diferentes factores como el nivel de hidratación, las condiciones del clima o la duración del ejercicio, ya que a más tiempo mayor es la FC. Lo importante de estos valores es que entiendas cuando estás entrenando bien y cuando te estás sobre entrenando o si realmente estás trabajando a un nivel adecuado de intensidad.
¿Cómo podemos ayudarte a controlar tu FC? En SUMITATE podés encontrar los dispositivos de la marca POLAR, la marca líder y referente en frecuencia cardíaca en el mundo. Te invito a que visites nuestra página web y veas toda la gama Polar para fitness, running, ciclismo, outdoor y triatlón.
Si te gusta lavida outdoor y disfrutar la naturaleza y el aire libre seguramente sabes todo lo que significa salir de las comodidades del hogar para pasar unos días en los lugares que más te gustan. Ahí entra el modo supervivencia porque sabes que vas a vivir solo de lo que te llevas en el equipo. Claro está que no podemos cargar miles de cosas y muchas de las que quisiéramos llevar son pesadas o nos hacen mucho volumen. Es por estas cuestiones que nos suceden a todos que nacen marcas como SEA TO SUMMIT.
SEA TO SUMMIT, o ¨Del mar a la montaña¨ para darle un contexto español, es una marca nacida en Australia fundada por Tim Macartney-Snape, y la verdad que vale la pena contar la historia de su nombre: en 1984 un grupo de escaladores australianos propuso la hazaña de ascender al Monte Everest por una nueva ruta, a paso ligero, sin oxigeno y sin soporte sherpa. La operación se realizo con éxito, pero de vuelta en Australia Tim se dio cuenta de que nadie había escalado los 8,848 metros, porque nunca nadie empezó a escalar desde el nivel del mar. Entonces, 6 años más tarde Tim arrancó su viaje desde la Bahía de Bengala en India sobre el nivel del mar y partió hacia las lejanas estribas del Himalaya. Después de 4 meses, y escalando solo desde el campamento base, sin oxigeno, Tim llego a la cima del Everest. Este ascenso solitario de Tim se conoció como la expedición SEA TO SUMMIT, del mar a la cumbre.
En su regreso a su país Tim se asocio con un compañero de escalada, que era muy bueno en costura y un diseñador de renombre y fundaron SEA TO SUMMIT, una marca que brinda productos ligeros, durables, ultra livianos, innovadores, funcionales y eco friendly para entusiastas de la vida outdoor y para exigentes atletas de estos deportes. Hoy SEA TO SUMMIT se encuentra en más de 60 países en el mundo y se reconoce como una de las marcas referentes en el sector.
Seguramente si pasaste por alguna de nuestras tiendas te llamo la atención sus productos, pero te cuento que te podes encontrar y que lineas trabajamos nosotros.
Descubrí una marca creada por una persona que le pasaron las mismas cosas que a vos cuando haces una salida
Podemos dividir en tres grandes grupos, la linea de cocina, la linea outdoor, la linea viajeros.
La cocina
SEA TO SUMMIT en este segmento cuenta con diferentes lineas: DELTA, X-SET Y ALPHALIGHT.
La linea Delta se caracteriza por elementos durables, livianos y rígidos. son de un acrílico duro y liviano. Algunas de sus tecnologías son las bases de los productos tiene unos dibujos exagonales que permiten que el calor se desparrame por la base y no te quemes en el caso de que debas apoyarlo sobre vos. Lo que podes encontrar son platos, vasos, tazones, bowls, cubiertos. El objetivo de esta linea es ofrecer productos durables y livianos resistentes al calor.
También tenemos la linea X. Esta linea tiene como característica principal que son elementos plegables. Entre sus productos podemos encontrar vasos, bowls, platos, teteras y ollas. Una ventaja de estos productos es que al ser plegables ocupan mucho menos volumen y podes cargar mas. Estos productos tienen paredes de silicona que permiten compactarlos sin que pierdan su forma. En el caso del plato y el bowl cuentan con bases rígidas que permiten usarlos como tablas de picar y en el caso de los ollas y la tetera tienen bases de aluminio ultra-liviano para que puedas colocarlas en el fuego y cocinar o calentar agua. Podes encontrarlos por separados o los famosos X-SET.
Por ultimo tenemos la linea ALPHA, que es una linea que esta hecha toda de aluminio ultra liviano. la idea de esta linea es que puedas cocinar y tener utensilios de metal que te den confianza y soluciones. Podes encontrar cubiertos y ollas de diferentes volúmenes. Lo bueno es que cada pieza se encastra con otra para llevar más y ocupar menos volumen. Hacete la idea de que pode llevar los utensillos para que coman cuatro personas con el volumen de una sola olla.
El ALPHA SET te salva, incluye desde las ollas hasta los vasos. Encontralo en WWW.SUMITATE.COM
La linea outdoor
En la linea de outdoor tenemos muchísimos productos que te hacen la vida al aire libre más disfrutable. Podes encontrar bolsas de dormir con relleno de pluma para todas las temporadas del año. Te cuento que SEA TO SUMMIT tiene la bolsa de dormir más liviana y más compacta del mercado, que podes encontrarla en SUMITATE! Tenes los liners que suman grados de calor a tu bolsa y liners de la linea coolmax. También podes encontrar aislantes inflables y auto inflables, almohadas inflables ultra compactas, hamacas paraguayas ultralivianas y compactas, mosquiteros, bachas para lavar los platos y hasta ducha portátiles que calientan el agua con el calor del sol!!! y no nos olvidemos de toda la linea de bolsas estancas para mantener a salvo todo tu equipo.
Mucho equipo para mucha exigencia: aislantes térmicos, almohadas, bolsas de dormir y bolsas estancas. encontra todo en http://www.sumitate.com
Linea Viajeros Frecuentes
En la linea de viajeros vas a encontrar productos que brindan soluciones para organizar tu equipo o tus valijas, como por ejemplo organizadores de camisas, neceseres colgantes con espejo, bolsas acolchadas para proteger productos frágiles, toallas de secado rápido ultra-compactas, billeteras organizadoras, porta pasaportes y boletos de avión, y bolsas organizadoras para que puedas separar la ropa dentro de la valija.
Organizado es mas fácil. Encontra la linea travel de SEA TO SUMMIT en WWW.SUMITATE.COM
Lo que podemos decir de SEA TO SUMMIT es que te brinda productos de excelentísima calidad pensando en darte soluciones para cada tipo de viaje que hagas, para que puedas disfrutar de la naturaleza tranquilo y que puedas llevar tu equipo de manera ligera y compacta. Esta marca diseña siempre pensando en que en tu memoria se guarden lindos recuerdos y que tus experiencias afuera sean únicas gracias a tu equipo.
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Se vino el calorcito, los días soleados y, con ellos, el contacto con la naturaleza que lleva la experiencia de salir a correr a otro nivel sensorial. Ya pasadas las dos carreras más importantes del calendario de calle es normal que muchos corredores se animen a probar otro tipo de desafíos, las famosas carreras de trail running o de montaña.
Muchas veces recibimos consultas sobre el tipo de zapatillas fundamentalmente, pero hay carreras que son más técnicas en las cuales tenes que llevar equipo obligatorio y ahí empieza un problemón para los principiantes, y algunos experimentados también. Es muy común entre corredores darnos consejos y tips para las carreras, y está buenísimo! peeeero, a veces uno no tiene en cuenta que todos somos distintos y nuestros cuerpos y capacidades son distintas, entonces un poco de acá y un poco de allá….. se me armó un matete ¿ y ahora que hago?
Bueno, lo principal de todo esto es tratar de ser lo más sincero posible con uno mismo y entender que por más que nos creamos que podemos con todo somos personas frágiles exponiéndonos a niveles de exigencia altos y debemos ser responsables si queremos disfrutar, porque ser sincero y responsable va a determinar que tengas una hermosa experiencia o un mal recuerdo.
Entonces he aquí algunos consejos o tips que podes tener en cuenta a la hora de elegir tu equipo para carreras de montaña, cross, trail o ultra trail.
1 – Las zapatillas
El primer reto que nos encontramos a la hora de correr es el tipo de zapatillas que debo usar, quiero las mejores y que me sean voladoras, negras con la suela de luces y que no me hagan doler porque el lunes tengo que ir a trabajar. Bueno, no hay mas!
Existen distintos tipos de zapatillas para correr en montaña, hay caras y hay baratas. Pero, ¿cuál es la que necesitás vos? Bueno, primero tenés que tener en cuenta es el tipo de carrera que vas a hacer y donde vas a correr. Hay zapatillas que son de materiales más blandos y otras de materiales más duros. ¿Qué podemos rescatar de esto? Si vas a correr en un terreno donde el suelo es de tipo húmedo y hay mucho barro como en el sur, por ejemplo, te va a servir una suela más rígida que te brinde estabilidad y seguridad mientras corrés y con tacos más largos y separados para que el barro no se pegue en la suela y no te resbales.
En cambio, si corres en un terreno más duro y con piedras como en Córdoba, te va a resultar más útil usar una zapatilla de trail con suela más blanda que te brinde comfort y te proteja del impacto, que se adapte mejor a la irregularidad del suelo y las piedras y una ventaja puede ser que tenga tacos cortos que te va a brindar una mejor respuesta en cada zancada.
La línea de Altra trail ofrece tres tipos de amortiguación: máxima, media y minimalista. A mi criterio la mejor marca de zapatillas para correr en montaña
2 – La mochila
¨Yo tomo poca agua, aparte están los puestos de hidratación¨. A este tipo de cosas me refiero cuando uno debe ser responsable porque nos acostumbramos a llevar chalecos de hidratación con solo un litro de agua para carreras de cientos de kilometros. Bueno, querido amigo, quiero decirte que yo te vi corriendo con la botellita en la mano. No podemos tomar un litro de agua solamente en una carrera de más de 3 o 4 horas. se sincero con vos y llevá por lo menos 1.5 litros de agua y recargá en los puestos.
Ahora, cuando tenemos que elegir una mochila de hidratación lo primero que debemos ver es si la carrera nos exige equipo obligatorio. En la mayoría de las carreras es obligatoria la mochila pero muchas de ellas aparte nos piden botiquín de primeros auxilios, Bivvy sack, manta térmica y ropa técnica. En el caso de que corras carreras sin equipo obligatorio podés elegir mochilas o chalecos de hidratación chicos, con 1.5 litros de agua, y algún bolsillo para que puedas llevar geles o alguna barrita de cereales.
Si hacés carreras de montaña largas mínimo busca una mochila chaleco que aparte de la hidratación tenga entre 6 y 10 litros de capacidad para llevar tus cosas. Y acá quiero hacer una pausa para decir algo importante: si vas a hacer carreras de ultra trail, no busqués una mochila donde te entre la camperita súper técnica y nada más, tené en cuenta la posibilidad de cargar algún tipo de refrigerio como frutas y cereales ya que las carreras son largas y la distancias entre puesto y puesto pueden ser largas, y te lo digo por experiencia, la maquina, osea tu cuerpo, funciona mucho mejor si le cargás nafta.
La mochila camelbak ultra 10 vest es mi preferida para carreras de ultra distancia. El chaleco de Osprey duro 6 es una excelente opción para los que prefieren ir con los soft lasck
3 – La indumentaria
Este punto se habla siempre, peeeero, no está demás decirlo. Nunca llevés a una carrera una prenda que no hayas usado y probado anteriormente. Esto es para que evites problemas ocasionados por el rose de la tela y evites problemas más graves por la incomodidad que te genere la ropa. Elegí indumentaria ligera, si llevás algún tipo de campera que sea liviana y respirable sobre todo. Esto es sumamente importante ya que si la campera no es respirable, transpiras demás y podés deshidratarte. No hace falta que sea impermeable, pero tené en cuenta lo siguiente: si vas a correr en una época de frío, es importante mantenerte caliente: cubrí la cabeza y las manos que son los lugares por donde se evacua el calor del cuerpo y es muy bueno que, si podés, te cambies las medias.
4 – La comida
Este es un punto súper interesante en el que hay mucha controversia. Antes que nada tenemos que tener en cuenta que tus necesidades calóricas te los puede decir un profesional para rendir al máximo, pero te puedo recomendar algunas cosas que te van a ayudar durante una competencia. Mucha gente no tiene en cuenta la necesidad de consumir calorias durante la carrera y es algo que está mal y, como te dije anteriormente, la maquina funciona mejor con nafta. Si, ya sé que vos tomás geles pero depende la competencia necesitás consumir otras fuentes de energía.
Entonces, ¿Qué podemos comer? La noche anterior algo de hidratos, sin grasas!! no es lo mismo comerte un plato de fideos que un plato de fideos con 3 kilos de salsa. Antes de la carrera desayunar bien pero liviano, comé frutas y algunos frutos secos. Un cafecito está bien, trata de no ponerle leche para no estar tan pesado. Antes de arrancar un gel, y trata de consumir uno cada 45 minutos. Si no querés consumir tanto gel anda dosificandolo y complementalo con algún otro tipo de fuente de azúcar, como las clásicas gomitas. Tené en cuenta que puede ser muy valioso para tus músculos consumir algo de proteína, entonces también podés llevar una barrita de proteínas y frutos secos. Aprovechá los puestos para re-hidratarte con sales y/o isotónicas. si venís un poco bajo, una buena opción es pedir un vasito de coca que tiene mucha azúcar. Comé, pero no te llenés, hay que seguir corriendo. optá por llevarte algo de fruta para el camino. Hay unas muy buenas opciones de alimentos complejos ya preparados como que te aportan todo lo que necesitás, estoy hablando de los famosos y muy buenos pocket.
5 – Los bastones
Mucha gente me pregunta por el uso de los bastones y a todos les respondo con un rotundo ¡sí! Los bastones te pueden servir de muchísima ayuda, mucho más si recién empezás. Lo que siempre recomiendo es que los bastones los uses desde el inicio de la carrera, no esperés a cansarte mucho para empezar a usarlos. Muchos piensan que pueden ser molestos o pesados, pero llevá la ventaja: entrená con los bastones así podes acostumbrarte a su peso y a llevarlos en la mano. Existen tres tipos de bastones: plegables o también conocidos como Z. Telescópicos y FLZ que son una combinación de los dos. Todos sirven pero algunos tienen ventajas: por ejemplo los plegables son mas fáciles de armar y desarmar y son mucho más livianos ya que se hacen de carbono o de un aluminio muy liviano, al igual que los FLZ que también se pliegan pero tiene una medida adaptable, a diferencia de los plegables que son de una única medida. En el caso de los telescópicos el inconveniente que presentan es que son menos ágiles a la hora de armarlos ya que hay que armarlos y probarlos para encontrar la medida justa. si usas este tipo de bastón te recomiendo que los armés antes de empezar la carrera y los llevés armados durante el transcurso de la misma.
Los bastones de la línea Black Diamond son increíbles, con diferentes estilos y materiales que van desde los 290 a 500 grms el par. ¡Tenelos en cuenta siempre!
Bueno, amigos, podemos hablar miles de horas respecto a cada uno de estos puntos pero hoy con esto creo que puedo darles un pantallazo y algunas ideas nutritivas. Recordá que todo depende de tus necesidades, objetivos y también tus recursos. No hay una verdad absoluta sobre esto. Pero si te puedo asegurar de que si sos sincero con vos mismo no le vas a errar en nada a la hora de elegir tu equipo y a medida de que vayas adquiriendo experiencia vas a notar que cada edición de cada carrera es distinta, por eso el mejor consejo que te puedo dar es que seas responsable con tu cuerpo que es tu templo, cuidate y sobre todo cada vez que participés en una carrera de trail running por favor cuidá la naturaleza.
¡Si necesitás asesoramiento para algún desafío en particular no dudes en contactarnos!
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