Frecuencia cardíaca: cómo entender las métricas y aplicarlas al entrenamiento

Muchos accedemos a relojes GPS para poder trackear nuestros entrenamientos midiendo la distancia y el ritmo. En base a esos datos calculamos nuestro desempeño y sacamos conclusiones de nuestro progreso. Pero existen otras métricas y herramientas que son más específicas y que te van a permitir entender mejor tu cuerpo y tu rendimiento. Hablemos de FRECUENCIA CARDÍACA.

Polar m430
Polar M430 – Polar ofrece una cantidad increíble de datos y estadísticas basadas en FC

Empecemos definiendo algunos conceptos, ¿Qué es la FRECUENCIA CARDÍACA? La FC se define cómo la cantidad de veces que late el corazón durante un minuto. Se puede expresar en ¨pulsaciones por minuto¨ (PPM) o ¨latidos por minuto¨ (LPM). Pero hasta ahí es solo una métrica más. ¿Qué significan estos números? Para responder a esa pregunta debemos entender cómo funciona la FC: existe un límite de PPM que se llama FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA (FCMax.) que es el límite máximo de PPM que se puede alcanzar en un esfuerzo durante un ejercicio aeróbico. La FCMax depende de muchos factores y se calcula de distintas maneras que veremos más adelante. Esta métrica nos sirve para determinar muchas cosas, pero sobre todo al tener en claro cuál es nuestra FCMax, podemos definir lo que son los distintos umbrales o zonas de trabajo que dependerán del fin o el objetivo del ejercicio a practicar.

Para calcular la FCMax lo que debemos hacer es  una prueba de esfuerzo con análisis de los gases respiratorios (ergoespirometría) y se asocia un valor de FC a los umbrales y VO2máx. Si no se tiene acceso a este tipo de prueba, la FCMax. se puede usar, pero realizando algunos cálculos.

Existe una FRECUENCIA CARDIACA TEORICA en la cual podemos calcular el valor de la FCMax con un simple calculo, cabe aclarar que estos valores son muy limitados, dado a que es un calculo universal por lo cual los valores pueden estar lejos o por lo menos no ser exactos, de la FCMax real.

Ahora, ¿para qué nos sirven estos datos? cuando tenemos el valor real o un aproximado de la FCMax, podemos encontrar las zonas de entrenamiento que nos van a indicar con qué intensidad estamos trabajando. Las podemos dividir en tres áreas:

INTENSIDAD BAJA < 70% de la FCMax

INTENSIDAD MEDIA: 70 – 85% de la FCMax

INTENSIDAD ALTA: > 85% de la FCMax.

zonas de frecuancia cardiaca

Esto nos dará una idea más general de cómo estamos trabajando realmente en nuestro ejercicio más allá de nuestras percepciones físicas. Podés usar estas zonas de FC para medir y cuidar tus entrenamientos y tener una métrica más que puede reflejar el estado de tu progreso físico y aeróbico real.

Polar vantage
Polar Vantage te muestra cuánto tiempo trabajaste en cada una de las zonas de FC

Tené en cuenta que la FC siempre se puede ver afectada por diferentes factores como el nivel de hidratación, las condiciones del clima o la duración del ejercicio, ya que a más tiempo mayor es la FC. Lo importante de estos valores es que entiendas cuando estás entrenando bien y cuando te estás sobre entrenando o si realmente estás trabajando a un nivel adecuado de intensidad.

¿Cómo podemos ayudarte a controlar tu FC? En SUMITATE podés encontrar los dispositivos de la marca POLAR, la marca líder y referente en frecuencia cardíaca en el mundo. Te invito a que visites nuestra página web y veas toda la gama Polar para fitness, running, ciclismo, outdoor y triatlón.

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¿Tenés dudas o comentarios? escribinos!!!

Tipos de antiparras: ¿cómo elegirlas?

Una pregunta muy frecuente que nos hacen nuestros clientes cuando ven la gran cantidad de opciones que tenemos de modelos de antiparras es: ¿ Y CUÁL ES LA DIFERENCIA? he aquí algunos datos que te pueden servir a la hora de elegir tus próximas gafas para el agua y tener un mejor rendimiento.

Antiparras tipo máscara

Aqua Sphere Vista Pro – encontralas en WWW.SUMITATE.COM

Empecemos de las mas grandes a las mas chiquitas, seguramente te topaste con gafas que son de lentes bien grandes e incluso son muy similares a las gafas de buceo. Este tipo de antiparras son de marco grueso y tienen una montura de silicona que las hace muy confortables. Incluso cuentan con un sistema de apoyo de una silicona blanda que se apoya en el rostro y se adaptan muy bien a la cara, lo que hace buena presión y evita las fugas sin hacer tanta presión sobre la parte de los ojos. Este tipo de antiparra se recomienda para nadadores de ocio o si solo nadas para mantenerte en forma de manera tranquila. También es una buena opción si no estas acostumbrado a usar gafas.

También son muy recomendables para practicar triatlón o nadar en aguas abiertas ya que al tener lentes amplios permiten una excelente visión y corres menos riesgo de lastimarte si recibís algún golpe.

Antiparras de Puente Fijo

SPEEDO FUTURA BIOFUSE EN SUMITATE.COM
Speedo Futura Biofuse – encontrala en WWW.SUMITATE.COM

Este tipo de antiparras son bastante más chicas que las mascaras, la característica principal es el puente fijo de silicona. Tienen lentes grandes lo cual permiten buena visión en el agua, reduce la resistencia por tener un perfil mas anatómico pero aún no son las que preferirías usar para una competencia. Si se recomienda su uso si sos un nadador frecuente de pileta y son muy recomendables para entrenamiento. Tienen bandas de silicona gruesa por lo general, lo que permite comodidad y buena adaptabilidad al rostro. También es una muy buena opción para empezar a acostumbrarte al uso de las antiparras.

Antiparras de Puente Intercambiable

arena cobra core mirror en sumitate
Arena Cobra Core Mirror – Encontralas en WWW.SUMITATE.COM

Sus características principales son que te dan la posibilidad de cambiar y personalizar el puente en distintos tamaños, esto permite que la antiparra se adapte mejor al perfil de tu rostro. Por otra parte estas antiparras por lo general son de lentes pequeños lo cual mejora notablemente la hidrodinámica, de esta forma mejora tu rendimiento y ayuda a moverte mejor dentro del agua. Por estas razones es que la mayoría de las antiparras de competición pertenecen a este segmento en particular.

Claro que lo vamos a recomendar si sos un nadador que participa en competencias o realizas entrenamientos exigentes.

Antiparras Suecas

Sailfish Sweden Mirror -Encontralas en WWW.SUMITATE.COM

Por ultimo tenemos las antiparras suecas que son las más simples de todas, generalmente son sólo los lentes de acrílico, sin marco de silicona ni banda de apoyo. El puente es de hilo y las tiras son de una silicona muy finita. Este tipo de antiparra súper minimalista permite romper mejor el agua. Generalmente se usan para competir en piscina aunque algunos también las usan en aguas abiertas. Por ser pequeñas, cuentan con una gran hidrodinámica pero resultan incómodas para algunos ya que no tienen apoyo. Pero antes de descartarlas te invitamos a que las pruebes.

Otros puntos a la hora de elegir tus antiparras

Por su puesto no íbamos a dejar de hablar del tipo de lentes, bueno, esto es más simple.

Podes encontrar tres tipos de lentes: Transparentes, polarizados y espejados. Los transparentes son muy útiles para usar en la pileta, si cuenta con poca luz, generalmente son un poco molestos para aguas abiertas ya que la luz del sol en días soleados puede molestar la visión, pero si nadas de noche es una buena opción, y es en general la que sirve para todo.

Las lentes Polarizadas o tintadas, pueden ser de diferentes colores. La más común es la de lente celeste, esto es porque nadando en piscina maximizan la visión bajo el agua. Pero podés encontrar las de lente oscuro, que al igual que los anteojos de sol te protegen de la luz excesiva.

Por ultimo tenemos las lentes espejadas que son muy útiles en aguas abiertas o si haces triatlón ya que te protegen muy bien del sol.

Antes de cerrar, quisiera darte algunos consejos que te van a ayudar a disfrutar mas de tus antiparras independientemente de sea cual sea las que elijas. Todas las antiparras que podes conseguir en SUMITATE tienen anti fog, que es el anti empañante, pero es común que con paso del tiempo y el uso empiecen a empañarse, esto no quiere decir que ya no sirvan sino que debes colocarle antifog antes de usarlas. Tené siempre la precaución de no tocar los lentes de las gafas, sobre todo en la parte de adentro, ni las limpies con la toalla. No las tires en la mochila, siempre guardalas en su estuche y si no tenes estuche podes guardarlas dentro de la gorra de silicona. Cuando salgas de la pileta enjuagalas con agua fría y dejá que se sequen en el aire libre pero no en el sol. De esta forma las vas a disfrutar más y mejor, durante más tiempo.

Recordá que siempre podes acercarte a nuestros locales y recibir el mejor asesoramiento, ademas de los mejores productos. Hoy en día contamos con antiparras de las mejores marcas como Aqua Sphere, Arena, Speedo y algunas mas.

Ya tenés una pequeña guía para elegir tus próximas antiparras. Si tenes alguna duda podés contactarnos y estaremos contentos de poder ayudarte!

Natación – Clínica con el campeón Damian Blaum

El pasado viernes 27 de septiembre en nuestra sucursal Sumitate de Vicente López estuvo el experimentado nadador Damián Blaum poniendo a disposición todos sus conocimientos en una Clínica de Aguas Abiertas, en donde se terminó la jornada hablando de la natación como deporte y también como estilo de vida, tanto en pileta como en aguas abiertas. Además, tuvimos la suerte de escuchar a Blaum, campeón mundial y múltiple ganador de carreras en todo el planeta. Él nos contó cómo es su entrenamiento día a día, microciclos y macrociclos en las partes más técnicas, y luego nos deleitó con grandes anécdotas que vivenció durante toda su extensa trayectoria. Más allá de la parte física que se requiere para rendir a niveles profesionales, se habló mucho del aspecto psicológico y del poder que tiene la mente para encarar nuevos desafíos, atacar problemas que surjan en el momento o casos más profundos en donde la cabeza tiene un rol definitorio.
Por último, se presentó oficialmente el circuito OWA (Open Water Argentina), el cual nos permitirá disfrutar un circuito de aguas abiertas en varias fechas y en distintos lugares del país.

Clínica de Natación de Damian Blaum en SUMITATE
El campeón Damian Blaum con Guido Morales (@wido.tri) nuestro asesor estrella en triathlón, natación y ciclismo.


Sobre Damian Blaum

Nadador profesional y campeón de aguas abiertas, cruzó el río de la plata nadando desde Colonia, Uruguay, hasta Punta Lara, Argentina, en 9 horas y 6 minutos. Un total recorrido de 42,2 kms. Hazaña que le permitió adjudicarse el nuevo récord en cruzar el río mas ancho del mundo.

Participó de los juegos Olimpicos Pekin 2008, terminando 21º en los 10 kms de aguas abiertas. En 2009 ganó la maratón más larga del mundo de aguas abietas en Hernandarias-Paraná, y ese mismo año llegó a ser segundo en el Ranking Mundial de la Fédération Internationale de Natation (FINA).

Damián presentó en Sumitate la apertura del circuito Open Water Argetina (OWA), el cuál lidera y organiza, que tendrá lugar en la primera fecha en Lagos del Rocio, en Pilar, el 18 de noviembre de 2019, seguido por dos fechas más en Puerto Alto Delta y Vuelta a La Huemul. La Final del circuito será en Buenos Aires, con lugar y fecha a confirmar.

Para mas información podes visitar la fan page del circuito: https://www.facebook.com/OpenWaterArgentina/

¡Equipate para la temporada!

Durante la charla, Blaum habló sobre la importancia del equipo que debemos escoger y cómo influye en nuestro rendimiento. Si necesitás asesorarte podés comunicarte con nuestros locales o bien visitar esta pagina exclusiva de productos de natacion en aguas abiertas

Te invitamos a revivir en imágenes lo que fue la Clínica de Natación y Agua Abiertas de Damián Blaum en Sumitate de la mano de Gastón Moras (@gastons22)

Próximos eventos

El día 12 de octubre de 2019 se realizará una Clínica Práctica de la mano de Damián Blaum, junto a Mike Seoane, en el Club Náutico «El Naudir» (Escobar). – evento reprogramado por cuestiones climaticas.

¡Si querés participar de más eventos como este, seguinos en redes sociales y en nuestro Blog!

¡Te esperamos!

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