Moverse en bicicleta por la ciudad

Hace algunos años que el mundo vive un auge de ciclismo urbano en las grandes ciudades y Buenos Aires, como muchas ciudades de Argentina, no es excepción en esta movida. Si tenés ganas de prenderte a este movimiento, te damos algunos consejos.

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Las bicicletas plegables son una de las mejores opciones para moverse en la ciudad

Fundamentos

Si bien a lo largo de la historia muchos han elegido la bicicleta como medio de transporte, generalmente se asoció la misma a la práctica del ciclismo como deporte únicamente, pero hace algunos años en las capitales europeas sobre todo surgió una especie de boom por el ciclismo urbano. Hay varias causas que fundamentan este fenómeno como la defensa y el cuidado del medio ambiente sobre todas las cosas, ya que la bicicleta es la alternativa ideal y sustentable para evitar la contaminación que causa el tráfico vehicular en las grandes ciudades.

Otra de las principales causas es el favorecimiento de la economía personal ya que al usar la bicicleta no gastás en nafta, en estacionamiento, peaje, multas ni mantenimiento del auto. En Argentina es una de las grandes causas del incremento del ciclismo urbano debido a que por la fuerte crisis que atraviesa el país muchos nos vimos obligados a replantear nuestra economía y gastos fijos.

¡Pero también es importante cuidar la salud! Hacer ejercicio reduce el stress al que nos vemos sometidos todos los días en la facultad y el trabajo. Muchas personas no cuentan con tiempo para dedicarle al entrenamiento debido a sus obligaciones o no pueden asistir al gimnasio, entonces moverse en bicicleta es una gran oportunidad para hacer un poco de deporte mientras vas a trabajar o estudiar.

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Algunas a favor

En el caso de la ciudad de Buenos Aires hay algunos puntos que favorecen a la movilidad en bicicleta y el ciclismo urbano. La principal de ellas es la creación de largos trayectos de ciclo-vía. También tenés la posibilidad de usar las bicicletas de la ciudad registrándote en una app. Son algunas de las medidas que implementó el gobierno de la ciudad para promover el uso de la movilidad sustentable, aunque aún queda muchísimo trabajo por hacer.

Ahora, si ya estas list@ para dar ese paso y cambiarte a la bici te dejo algunos consejos para que elijas tu bicicleta y moverte con facilidad por la ciudad

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Las bicicletas plegables de Tern tiene su linea especial para mujeres activas.
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La bicicleta

Bueno, todos sabemos que vas a necesitar una bici ¿no? Pero, ¿qué tipo de bici es mejor para moverse en la ciudad? Claro que hay bicicletas urbanas y te voy a contar cuáles son las características de este tipo de bicis.

Principalmente, la diferencia básica de una bicicleta urbana y una de montaña pasa por el tipo de cubiertas. Podemos notar que las bicicletas que están hechas para asfalto, como las de ruta, tienen ruedas lisas y son más finitas. Al no tener taco se desplazan mucho mejor en el asfalto y esto las hace mucho mas fácil de pedalear ¿Y cuál es la diferencia entre la bici de ciudad y la de ruta? en este caso es la posición de manejo que te permite ir más erguido y permitiendo un panorama más grande de lo que pasa a tu alrededor.

Hoy hay una gran variedad de bicicletas urbanas entre las cuales podés elegir. Las más usadas son tipo rutera, urban o plegable. Cualquiera de ellas te va a servir para moverte cómodamente por la ciudad. Todas tienen geometrías distintas y elegir entre una y otra va a depender de tus posibilidades y requerimientos.

Respecto a las transmisiones, no hay mucho que decir, vas a estar súper bien con una bici que tenga una transmisión de plato simple o incluso un single speed. Si tiene más de un plato mejor para vos ya que si trabajás en una ciudad que tenga pendientes vas a poder trepar mucho mas cómodo.

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La seguridad

Ahora si vas a empezar a moverte en bici hay algunas cosas que debo aconsejarte. Primero en principal quiero decirte que moverse en la ciudad con bicicleta no es un juego y por eso tenés que ser responsable con vos mismo. La seguridad va primero por eso por favor ¡usá siempre casco! la cabeza no tiene repuesto. Hablando de seguridad, ¿cuál es el kit de seguridad que tenés que usar? Como dije principalmente casco, llevalo siempre. La visibilidad también es muy importante, usá luces, una blanca adelante y una roja atrás. También podés sumarle algunos stickers y ropa refractaria y mucho mejor si usas chaleco de tránsito. Aunque hoy en día hay muchas prendas que vienen con esta tecnología.

También es muy bueno que lleves siempre con vos una cámara de repuesto, un kit de parches (aunque no sepas emparchar) y un inflador.

¡Ahora si! ya tenés toda la data necesaria para animarte a moverte en bici en la ciudad. Si te quedo alguna duda o tenes una sugerencia ¡escribinos!

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Frecuencia cardíaca: cómo entender las métricas y aplicarlas al entrenamiento

Muchos accedemos a relojes GPS para poder trackear nuestros entrenamientos midiendo la distancia y el ritmo. En base a esos datos calculamos nuestro desempeño y sacamos conclusiones de nuestro progreso. Pero existen otras métricas y herramientas que son más específicas y que te van a permitir entender mejor tu cuerpo y tu rendimiento. Hablemos de FRECUENCIA CARDÍACA.

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Polar M430 – Polar ofrece una cantidad increíble de datos y estadísticas basadas en FC

Empecemos definiendo algunos conceptos, ¿Qué es la FRECUENCIA CARDÍACA? La FC se define cómo la cantidad de veces que late el corazón durante un minuto. Se puede expresar en ¨pulsaciones por minuto¨ (PPM) o ¨latidos por minuto¨ (LPM). Pero hasta ahí es solo una métrica más. ¿Qué significan estos números? Para responder a esa pregunta debemos entender cómo funciona la FC: existe un límite de PPM que se llama FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA (FCMax.) que es el límite máximo de PPM que se puede alcanzar en un esfuerzo durante un ejercicio aeróbico. La FCMax depende de muchos factores y se calcula de distintas maneras que veremos más adelante. Esta métrica nos sirve para determinar muchas cosas, pero sobre todo al tener en claro cuál es nuestra FCMax, podemos definir lo que son los distintos umbrales o zonas de trabajo que dependerán del fin o el objetivo del ejercicio a practicar.

Para calcular la FCMax lo que debemos hacer es  una prueba de esfuerzo con análisis de los gases respiratorios (ergoespirometría) y se asocia un valor de FC a los umbrales y VO2máx. Si no se tiene acceso a este tipo de prueba, la FCMax. se puede usar, pero realizando algunos cálculos.

Existe una FRECUENCIA CARDIACA TEORICA en la cual podemos calcular el valor de la FCMax con un simple calculo, cabe aclarar que estos valores son muy limitados, dado a que es un calculo universal por lo cual los valores pueden estar lejos o por lo menos no ser exactos, de la FCMax real.

Ahora, ¿para qué nos sirven estos datos? cuando tenemos el valor real o un aproximado de la FCMax, podemos encontrar las zonas de entrenamiento que nos van a indicar con qué intensidad estamos trabajando. Las podemos dividir en tres áreas:

INTENSIDAD BAJA < 70% de la FCMax

INTENSIDAD MEDIA: 70 – 85% de la FCMax

INTENSIDAD ALTA: > 85% de la FCMax.

zonas de frecuancia cardiaca

Esto nos dará una idea más general de cómo estamos trabajando realmente en nuestro ejercicio más allá de nuestras percepciones físicas. Podés usar estas zonas de FC para medir y cuidar tus entrenamientos y tener una métrica más que puede reflejar el estado de tu progreso físico y aeróbico real.

Polar vantage
Polar Vantage te muestra cuánto tiempo trabajaste en cada una de las zonas de FC

Tené en cuenta que la FC siempre se puede ver afectada por diferentes factores como el nivel de hidratación, las condiciones del clima o la duración del ejercicio, ya que a más tiempo mayor es la FC. Lo importante de estos valores es que entiendas cuando estás entrenando bien y cuando te estás sobre entrenando o si realmente estás trabajando a un nivel adecuado de intensidad.

¿Cómo podemos ayudarte a controlar tu FC? En SUMITATE podés encontrar los dispositivos de la marca POLAR, la marca líder y referente en frecuencia cardíaca en el mundo. Te invito a que visites nuestra página web y veas toda la gama Polar para fitness, running, ciclismo, outdoor y triatlón.

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¿Tenés dudas o comentarios? escribinos!!!